progresja ciezaru

[...] *27 45 *25 23 *21 120 *27 45 *24 23 *19 w rwaniu problem z pozycją przy wyłapaniu sztangi co w konsekwencji przekładało się na problemy z zablokowaniem łokci. przysiad wymęczył mimo obciętej objętości, opuszczanie gorsze niż wstawanie. w wyciskaniu coraz ciężej, aczkolwiek progresja ciężaru całkiem spora. składanka tradycyjnie zmasakrowała %-)

[...] oraz cwiczenia angazujace prace bicepsu, triceps tak samo, pompki na poeczach reszte wywalic, co do podstawowej bazy treningu wl,mc,sq, 5zasadniczych seri, z cotygodniowa progresja ciezaru,(sprzwdzasz max na poczatku, z tego wyliczasz jakies 60% 5 zasadniczych seri, co tydzien dodajesz 2,5kg np. i w ciagu kilku tyg przekraczasz swojego [...]

[...] x 7kg 1x 12 x 8kg 1x 12 x 9kg Rozpiętki 3x 10 x 6kg (lewy bark pobolewa-jeszcze czasy kontuzji sie odzywaja, wiec nie ma co szalec) Wyciskanie płasko wąsko 3 x 12 x 32kg Triceps na wyciagu gornym 3x 10 powt z progresja ciezaru. Lewy tricek zdecydowanie slabszy. Ogolnie trening udany, chociaz wyciskanie na plaskiej mnie dobija, fatalna sprawa ;/

[...] 3 serie. np klatka: wyciskanie płasko rampa 10 ( około 5 serii w rampie) wyciskanie hantalmi na skosie rampa 12 ( około 5 serii w rampie) i rozpiętki rampa 3 serie po 10p, progresja ciężaru co serie. Jeśli będziesz stosował wiele ćwiczeń w jednym cyklu treningowym to na jakie zamienisz w następnym ? Jak już uczepiłem się klatki to podam [...]

Witam. No to tak. Wagę łapie szybko, masę mięśniową niekoniecznie, chociaż to pewnie dlatego, że nigdy nie robiłem typowo "masy". zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już [...]

No i dwa tygodnie treningów za mną .... progresja ciężaru na tę chwilę planowo :-) jest więc dobrze. Treningi w obranej metodzie nie powiem mocne i da się odczuć to co się robi, a tak naprawdę moment pokonania samego siebie jeszcze przede mną |-)|-)|-) Jak to wyglądało w ostatnim tygodniu : Środa Przysiad Front : 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 65 kg 5 [...]

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

Szał będzie gdy treningu przybędzie! Nadmiaru wagi ciała też nie widać (przydałoby się zdjęcie). Samo słowo rampa (progresja ciężaru a liczba powtórzeń stała)- a właściwie ile serii chcesz robić? Dieta prawdopodobnie zaniżona kalorycznie. Waga ciała obecna?

dietka bardzo dobra :) jest jakiś cel w jedzeniu śledzi na noc? a ćwiczenia? trochę dziwi mnie progresja ciężaru, jest bardzo duża, w niektórych ćwiczeniach od powiedzmy 30 do 50kg, ja taką progresję stosuję jedynie w pierwszych 2-3 ćwiczeniach jak nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany, ale może powinienem we wszystkich?

Hej, chyba Ci się zdjęcie nie załadowało bo były problemy z imageshack, wrzuciłam do postu poprawioną dietę, ta z warywami to była stara wersja na której nijak waga nie chciała lecieć. Pod spodem daje nową wersję, co o niej sądzisz?? http://imageshack.us/a/img545/449/asiaaaaadieta.jpg Owoce dawać z rana czy w po treningowym mogą byc?? Co z tym [...]

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

A jak z progresja ciezaru stoisz ? Duze skoki, minimalne czy moze tym samym?

Gdybym ja miał się rozgrzewać pod te konkurencje - to bym zaczął od jakiejś serii z własnym ciężarem, a później ze 1-3 serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń. Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to [...]

Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?

Pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z hipertroficznym (przedział 8-12 powtórzeń). W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i [...]

Pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z hipertroficznym (przedział 8-12 powtórzeń). W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i [...]

Przedramiona można ćwiczyć do upadku mieśniowego każdą serię. Progresja ciężaru ma tu niewielkie znaczenie.

14.02.2014 - Piątek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x12 - ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x15 - wiosłowanie podchwytem 3x12 - MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru) b) dwugłowe - grzybki 5x15 c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. [...]